Распродажа - cкидки до 30%. Только 1-3 мая! Подробнее =>
Категории Бренды Категории Бренды

Список категорий

Список категорий

Добиться идеального тела очень тяжело, хотя некоторые чемпионы добиваются максимальных высот в спорте благодаря генетике, тяжелой работе в зале и дисциплине.

Я не могу раскрыть вам секретов построение идеального тела, но обещаю рассказать как исправить 4 часто встречающихся ошибки при работе над своей фигурой.

Ошибка 1: Ваш торс сильно доминирует над ногами.

Это безусловно самая часто встречающаяся ошибка несбалансированной фигуры у мужчин, которых вы увидите в тренажерном зале. Большинство парней любят тренировать  грудные мышцы и руки. Спина и плечи отодвигаются на второй план.

Если какой-то тренировочный день пропущен, то мы можем поспорить на протеин или предтренировочный комплекс что это был день ног. В результате через какое-то время ваша верхняя часть тела выглядит большой и сильной, но как будто прикреплено к чужим  слабым и маленьким ногам.

Поэтому существует прикол по поводу таких людей что их торс должен подать в суд на ноги из-за отсутствия поддержки.

Как это исправить.

Тренируйте свои чертовы ноги! Фактически вы должны тренировать ноги дважды в неделю, чтобы они догнали по развитию верх тела. Эффективная тренировка ног не может быть легкой. Это тяжелая сложная работа. Но это того стоит. Итак, вот что вам нужно делать:

  • приседания со штангой классические
  • приседания со штангой на груди
  • выпады с гантелями
  • румынская тяга
  • тренировка икр в тренажере
  • растяжка после тренировки

В результате ваша слабая сторона (ноги) станет выглядеть также мускулисто как ваш накаченный торс, и у вас будет гораздо более впечатляющее гармоничное телосложение.

Ошибка 2: У вас широкая талия, большой живот

Вы можете поблагодарить за это своих родителей, потому что ваша талия - это 100% генетическая наследственность, и это то с чем вам придется работать при наращивании мышц. 

Идеальное телосложение имеет V-образный образ, создавая визуальный эффект широких плеч, спины, которые сужаются к более узкой талии, чего многие из нас просто не способны добиться.

Как это исправить.

Как я уже сказал ваша генетика, скелет такие какие есть и изменить их нельзя. Это плохая новость. Хорошая новость заключается в том, что вы можете раскачать свои плечи и верхнюю часть спины, в итоге получится V-образная форма.

Для для того чтобы раскачать верхнюю часть спины вам нужно много подтягиваться широким хватом к подбородку, также делать вертикальные тяги к груди в тренажере сидя. Вы можете развивать боковые пучки дельт с помощью махов гантелями в стороны, специальных тренажеров, а также всевозможных тяг широким хватом.

Ошибка 3: Обвисшие грудные мышцы

Жим лежа - отличное упражнение для наращивание силы и набора мышечной массы в грудных мышцах. Проблема в том, что если кто-то полностью фокусируется на жиме штанги под прямым углом, как это делают многие, то через некоторое время можно заменить что верхняя часть грудных мышц отстает. Со временем это приводит к некрасивой форме и виду, когда верхняя часть грудных плоская, а нижняя большая и как будто обвисает.

Как это исправить

Вам нужно начинать вашу тренировку грудных мышц с проработки верхней части. Только после того как вы полностью проработали верхний пучок грудных мышц можете перейти к жиму лежа на прямой скамье.

В том случае, когда верхняя часть грудных сильно отстает, вам нужно прокачивать грудные мышцы только на поднятой наклонной скамье. Как со штангой, так и с гантелями, а также нужно делать сведение канатов в кроссовере в конце тренировки.

Не волнуйтесь что ваша средняя и нижняя часть грудных мышц может уменьшаться, для поддержании их массы будет достаточно того, что вы будете жать на наклонной скамье.

Ошибка 4: Большая жировая прослойка


Много парней в тренажерном зале на вечном массо-наборе, всегда стараются набрать пару лишних килограммов. Это похвально, в том смысл что бодибилдинг предполагает набор массы. Но, в стремление набрать мышечную массу многие едят гораздо больше, чем необходимо организму для строительства мышц.

Также такие ребята часто избегают кардио и любой физической активности аргументируя это тем что это сожжет их калории и не позволит набрать массу.

Как результат повышенного потребления калорий и пониженной траты калорий - это рыхлое тело, мышцы не видно под слоем жира.

Как исправить

Измените вашу диету.
Даже когда очень хочется, не ешьте печенье, пончики, мороженное, торты, пиццу, картофель фри, конфеты, жирную жаренную пищу и фаст-фуд. Не пейте соки и напитков (которые содержат сахар).

Начните кушать свежеприготовленные продукты, такие как:
- запеченная или на приготовленная на грилле курица, рыба
яйца

  • постная индейка
  • рис, овсянка, сладкий картофель
  • сырые овощи

Если вы кушаете салаты, не заправляйте их жирными и калорийными майонезами. Начните сокращать кол-во углеводов в своем рационе до тех пор пока не будет достаточно для того чтобы вы могли спокойно тренироваться.

И наконец-то сделайте хоть раз это чертово кардио!

После силовой тренировки в течении 20-30 минут делайте кардио на беговой дорожке, степпере или элиптическом тренажере. Не бойтесь потерять свою мышечную массу.

Вы будете приятно удивлены тем что избавившись от лишнего веса, ускорится обмен веществ и ваши результаты в тренажерном зале станут выше.

Также вы замените как начнет прорисовываться мускулатура. Весить вы будете легче, но все окружающие будут говорить что как будто вы стали больше, мускулистее и что вы гораздо лучше выглядите!

Заказ в один клик