Распродажа - cкидки до 30%. Только 1-3 мая! Подробнее =>
Категории Бренды Категории Бренды

Список категорий

Список категорий

Чит-день - это день, когда вы можете позволить себе кушать все что-хочется, чего в обычные дни не позволяете: пиццу, бургеры, сладкое, напитки и тд.

Когда у вас был чит-день или пара чит-дней в выходные, то может быть очень тяжело психологически вернуться в обычный режим откатившись по форме на неделю назад.

Вот 3 простых способа которые помогут вам вернуться к достижению ваших целей.

На зависимо верите, планируете ли вы в чит-дни или нет, они случаются с каждым.

Это может быть пара дополнительных бокалов пива во время футбольного матча, это может быть очень большой кусок торта на дне рождении члена семьи или это может быть пакетик печенья Oreos, и какие-то напитки за просмотром сериала.

У каждого бывают подобные дни.

Эффект от чит-дня всегда один: вы становитесь больше, живот может раздуваться, а вас «заливать» жирком и водой, пресс больше не видно.

Чит-день в середине вашего цикла похудения или тренировочного цикла может изменить вашу фигуру больше чем просто сделать талию шире - это может привести к краткосрочной потери мотивации.

Мысли о чит-днях попадают в вашу голову и заставляют чувствовать себя неудачником, что в свою очередь вызывает у вас мысли почему вы так часто об этом думаете. Если вы постоянно думаете о том, можете ли вы придерживаться плана, то наказываете себя дополнительной нагрузкой.

Чит-дни бывают у всех, но это не повод для того, чтоб все бросить и отказаться от того чего вы добились. Вот 3 способа которые помогут вам вернуться в обычный режим с правильным питанием.

 

  1. Очищение и восстановление организма

Эффект от чит-дня двоякий: Ваша тело чувствует себя нехорошо, потому что вы закидываете в него тонны «пустых» калорий, и ваш настрой на тренировки становится вялым.

Еда из чит-дней не просто наполняет ваш желудок, она делает больше - портит настроение, ваш энергетический уровень и ваши гормоны. Вот почему после чит-дня возвращаться в тренировочный процесс сложно: и ваше и тело и ваш разум просто засорены. Первое что нужно делать когда вы втягиваетесь в рабочий тренировочный процесс - это пить больше воды. 

Вода нормализует пищеварение, и не имеет значения что вы съели, ваше тело нуждается в воде, чтобы помочь организму быстрее очиститься.

Вода также избавляет от обезвоживания, что помогает повысить энергию и очистить разум, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и сразу перестроиться на рабочий процесс.

После воды подумайте о том, что ваше тело нуждается в здоровом восстановлении.

  • Поздно легли спать? Поспите днем.
  • Много проводите времени в сидячем положении? После того как поели - дайте 5 часов вашему желудку на переваривание еды и ничего не кушайте.

Вы ничего не можете сделать с теми продуктами которые съели во время чит-дня, но вы можете сделать все чтобы помочь восстановиться как можно быстрее вашему телу и разуму.

 

2. Возвращение в рабочий ритм

Это кажется скучным и неинтересным, но сделать это очень сложно когда вы выходит из праздничных выходных.

Как бы не было тяжело в начале, но лучшим способом будет как можно быстрее вернуться на правильный путь. Ешьте вареные овощи с курицей или немного салата на ужин. 

Чувствуете что за время чит-мила съели много углеводов и у вас куча энергии? Используйте ее чтобы сделать кардио-тренировку, убрать по дому и завершить незаконченные дела по работе.

Выполнение чего-то позитивного и продуктивного поможет вашему телу и разуму быстрее восстановиться.

То что вы едите и то какая у вас физическая активность напрямую влияет на ваше настроение, энергию и мышление, поэтому вставайте и делайте-то что-то подобное.

Возьмите на работу с собой несколько контейнеров с «правильной» едой, бутылку обычной воды и вкусный протеиновый коктель чтобы отпраздновать. Это не займет много времени чтобы вернуться на правильный путь, но вам нужно сделать правильный шаг, чтобы вернуться к прежнему образу жизни.

3. Дайте себе перерыв.

Фитнес-тело не строится за один день, так почему нужно все бросить за один день?Вы знаете что ключ к классно развитому физическому телу - это не одна тренировка. Это много тренировок, которые выполняются последовательно, в течении долгого периода времени. 

Так почему же вы не применяете тот же самый подход в вашем питании?

Думая, что весь ваш прогресс в тренировках остановлен после 1 чит-дня, это тоже самое что если вы будете ожидать увидеть кубики пресса после 1 тренировки на пресс.

Каждому человеку время от времени требуется перерыв от тренировок. Тоже самое касается и вашей диеты.

Иногда делая чит-дни в выходные и ощущая вкусы соленой, сладкой, жирной еды вы понимаете что сделали правильным выбор что питаетесь большую часть времени здоровой едой. Вы не просто выглядите лучше когда едите здоровую еду, вы чувствуете себя лучше.

Заказ в один клик