Распродажа - cкидки до 30%. Только 1-3 мая! Подробнее =>

Дарога в ад вымощенна благими намерияниями, верно?

Чтобы выиграть в борьбе с похудением, любая из 7 ошибок могут уничтожить весь ваш прогресс и труд. 

Вы подсчитываете каждую калорию, ограничиваете себя во всем что любите в еде, но до сих пор не видите никакого результата? Если вы сидите на диете и соблюдаете все по плану, но не видите результатов, пришло время более детально рассмотреть ваш подход.

Временами небольшие проблемы возникающие на пути могут привести к возникновению больших проблем, если не решить их сразу. Есть ли какие-то проблемы не позволяющие питаться по плану? Если это так, то решите их, чтобы начать видеть результаты которых вы ищите.

1. Вы слишком долго сидите на диете

Когда последний раз вы покидали обеденный стол действительно сытыми после еды? Если вы постоянно испытываете чувство голода, то нужно что-то менять.

Первая причина, по которой, возможно, вы не сжигаете жир как надеялись только лишь потому что долго сидите на диете. Долгая диета способствует замедлению обмена веществ, пониженному потреблению калорий организмом.Конечно, вы потребляете на диете мало калорий, но и расходуете также мало, таким способом не добиться прогресса, не похудеть. Если это про вас, то сделайте срочно перерыв! Без шуток. 

Не бойтесь взять небольшую передышку на 2-4 недели и перестать замарачивать по поводу калорий! Вы просто делаете шаг назад, для того чтобы получить хороший результат в будущем.

2. Вы не взвешиваете и не считаете сколько чего съели

Возможно, основная причина по которой люди не могут похудеть заключается в том, что они неправильно измеряют свою пищу. 

7 Reasons Why You're Not Burning Fat

Вы готовите ночные закуски перед сном. Вы берете большую ложку арахисовой пасты и ложите ее в ваш диетический йогурт. Но подождите. Как много арахисовой пасты было на этой ложке? Если вы на глаз оцениваете что там 1 столовая ложка, а скорее все две, то  вы добавляете 80-100 калорий к своей диете. И вам интересна почему ваша диета не работает!

3. Вы не соблюдаете свой план в выходные и праздники. 

Как часто вы слышали от людей, что они говорил что верны своей диете в течении недели (будних дней)? Если посмотреть на неделю, то на выходные выпадают самые строгие дни диеты. Выходные составляют почти 30% от недели.

Если вы соблюдаете диету всего 70% от вашего времени, неудивительно что вы не видите результатов, которые хотите увидеть. Попробуйте следовать правило 90/10.
90% времени следуйте диете
10% расслабляйтесь и получайте удовольствие

Это отличное правило и ему нужно следовать. С помощью него вы можете и побаловать себя немного, но при этом всегда будете оставаться на выбранном пути похудения.

Вы не увидите похудевших людей, которые следуют правило 70/30, потому что если 30% времени не соблюдать диету, кушать все что хочется, никогда не похудеть при таком подходе.

 

Будьте максимально честны с собой в том, насколько точно вы следуете плану, соблюдаете диету.  Недостаточно просто следить за диетой в течении будних дней, в выходные также необходимо держать диету. 

4. Вы не корректируете вашу диету во время процесса похудения.

Люди также не видят результатов похудения, потому что не корректируют свою программу по мере продвижения. Они начинают похудение, видят хороший результат и просто продолжают делать то, что делали в начале похудения, ожидая таких же хороших результатов. К сожалению, это почти всегда не так.

Ваше тело меняется во время похудения, а это значит что и ваш план также должен подвергнуться корректировке. Чем вы становитесь стройнее, худеете тем сильнее тело будет стараться замедлить расход калорий. Может показаться абсурдом, но употребление большого кол-ва углеводов поможет вам избежать этой проблемы.

Увеличение потребления углеводов также может улучшить вашу восприимчивость к инсулину и высвобождение гормона лептина, что помогает поддерживать вес.

5. Тренировки для сжигания калорий: кардио и силовые

Для того чтобы потерять вес, вы должны много тренироваться, верно?

Нет ничего плохого, чтобы приходить в тренажерный зал с единственной целью - сжечь калории, если вы не зацикливаетесь на этом.

Если вы хотите просто сжигать каллории, то скорее всего будете часто перепрыгивать с одного кардио-тренажера на другой всю тренировку, просто потому что эти тренажеры показывают сколько калорий вы сожгли, что упростит отслеживание вашего прогресса.

При работе с железом не подсчитать потерю каллорий, но это может привести к самым значительным изменениям в вашем теле. Помимо того что работа с железом сжигает жир, также меняется вид вашего тела. Вот почему минимум 70% вашей тренировки должны отводиться на работу с железом.Кардио упражнения - хорошая вещь, но они должны шливовать то, что получено при работе с железом.  Не полагайтесь  в сжигании каллорий только на кардио.

Для достижения максимальных результатов отдыхайте между упражнениями как можно меньше. В научном исследовании журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» написано что тренировка с небольшими периодами отдыха сжигает больше калорий по сравнению с обычной тренировкой. 

6. Правильные тренировки - это создание прочного фундамента для похудения

Когда вы занимаетесь в зале вы можете понять, что правильный подход к тренировкам - это крайне важно.

Выкладывать час по полной в тренажерном зале - это хорошо, но смотрите на то как это влияет на остальные 23 часа в обычной жизни.

Очень много людей, особенно тех кто только начинает заниматься будут выкладывать в зале по полной, а в остальное время будут возвращаться к своему привычному образу жизни - сидеть и лежать. Почему? Потому что они измучали себя на тренировке!

Скажем к примеру вы делаете тяжелую, но не изнурительную тренировку и сжигаете 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии чтобы в оставшееся время дня сжечь еще 400 калорий. Важа дневной расход калорий в этом случае будет равнятся 700. 

Теперь предположим что вы делаете тяжелую изнурительную тренировку и сжигаете 500 калорий. Это настолько утомительно что оставшуюся часть дня вы проводите на лежа на диване. Сколько сгорит дополнительных каллорий? 50! Итак, ваша общий дневной расход калорий в этом случае всего лишь 550

Короче говоря: если вы слишком много тренируетесь и доводите себя до изнеможения, это может замедлить процесс похудения.

7. Фитнес-бар - место где вы не должны зависать после тренировки.

И наконец, остерегайтесь популярного заблуждения что после тяжелой тренировки нужно как следует до отвала поесть. Не зависимо от того будете ли вы кушать после тренировки или нет, вы сохраните все мышцы и сердечно-сосудистые улучшения.

Но если после тренировки вы выпьете большой коктель или сьедите булочку с сыром, кремом вы можете в итоге восстановить все те калории которые сожги тяжело тренируясь в зале.

Углеводы после тренировки нужны для восстановления сил, просто не забывайте их считать. После тренировки вам в любом случае захочется поесть,  просто не наедайте больше 400 калорий.

Заказ в один клик