Ашваганда — что это и для чего
Возможен ли вред и побочные эффекты
Ашваганда — что это и для чего
Ашваганда – это древняя трава, корни которой уходят в аюрведическую медицину, традиционную индийскую систему оздоровления. На протяжении тысячелетий ее использовали для укрепления организма, повышения жизненной энергии и улучшения общего самочувствия. И сегодня, в нашем стремительном и полном стресса мире, ашваганда снова становится актуальной.
Ashwagandha (Withania somnifera) – это адаптоген, то есть растение, которое помогает организму адаптироваться к стрессу. Оно растет в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки. Из него изготавливают популярную добавку, о которой пойдет речь в данной статье.
Ашваганда – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Это натуральное средство, которое поможет вам справиться со стрессом, улучшить когнитивные функции, повысить энергию и укрепить иммунитет.
Свойства адаптогена
Полезные свойства ашваганды многогранны и впечатляют:
- Снятие стресса и тревоги. Ashwagandha помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и повысить уровень ГАМК, нейромедиатора, способствующего расслаблению. Это делает ее эффективным средством для борьбы с тревожностью и нервным напряжением.
- Улучшение когнитивных функций. Исследования показывают, что ашваганда может улучшить память, концентрацию и способность к обучению. Она защищает клетки мозга от повреждений и способствует их регенерации.
- Повышение уровня энергии и выносливости. Ашваганда помогает бороться с усталостью и повышает физическую выносливость. Она улучшает метаболизм и способствует более эффективному использованию энергии.
- Поддержка иммунной системы. Ashwagandha обладает иммуномодулирующими свойствами, помогая укрепить иммунитет и защитить организм от инфекций.
- Улучшение сна. Благодаря своим расслабляющим свойствам, aшваганда способствует более качественному и глубокому сну.
- Поддержка репродуктивного здоровья. Ashwagandha традиционно используется для повышения либидо и улучшения фертильности как у мужчин, так и женщин.
Для спортсменов, подвергающихся интенсивным тренировкам, это может означать снижение уровня кортизола, гормона стресса, который в больших количествах может негативно влиять на мышцы и восстановление. Ашваганда помогает поддерживать гормональный баланс и способствует более быстрому восстановлению после нагрузок. Это не масло, которое можно нанести на кожу, а скорее внутреннее средство, поддерживающее организм.
Во-вторых, исследования показывают, что ашваганда может положительно влиять на силу и выносливость. Некоторые исследования демонстрируют увеличение мышечной массы и силы у людей, принимающих данный препарат, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Это может быть связано с ее способностью повышать уровень тестостерона у мужчин.
Помимо этого, ашваганда может улучшать кардиореспираторную выносливость, что особенно важно для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими длительных физических усилий. Важно помнить, что это не волшебная таблетка, а часть комплексного подхода к тренировкам и питанию. Не стоит рассматривать ашваганду как замену другим необходимым средствам и товарам для спорта.
Наконец, ашваганда обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Интенсивные тренировки могут приводить к воспалительным процессам в организме, что замедляет восстановление и увеличивает риск заболеваний. Ашваганда помогает бороться с воспалением и ускоряет процесс восстановления. И хотя она не является традиционным препаратом для ухода за волосами, её общеукрепляющее действие может косвенно способствовать их здоровью.
Виды добавок ашваганда
Ashwagandha — это мощное растение, которое веками использовалось в аюрведической медицине. На рынке представлено множество добавок с ашвагандой, и выбор подходящей формы может быть непростым. Давайте разберемся в основных видах добавок и их особенностях.
1. Экстракт корня aшваганды:
- Самая распространенная форма добавки, изготавливаемая из корней растения.
- Высокая концентрация активных веществ (витанолидов), эффективность доказана в многочисленных исследованиях.
- Важно обращать внимание на стандартизацию экстракта по содержанию витанолидов (обычно от 2,5% до 5%).
2. Порошок ашваганды:
- Измельченный корень aшваганды в виде порошка.
- Более доступная цена, возможность добавления в смузи, соки и другие напитки.
- Менее концентрированный, чем экстракт, может иметь специфический вкус.
3. KSM-66:
- Запатентованный экстракт корня aшваганды, полученный методом «зеленой химии» без использования спирта или других растворителей.
- Высокая биодоступность, клинически доказанная эффективность в снижении стресса, улучшении когнитивных функций и повышении уровня тестостерона.
- Премиальный продукт, может быть дороже других видов добавок.
4. Сенсорил:
- Еще один запатентованный экстракт, стандартизированный по содержанию витанолидов и олигосахаридов.
- Клинически доказанная эффективность в снижении стресса и улучшении когнитивных функций, благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
- Может быть дороже обычного экстракта.
5. Листья aшваганды:
- Добавки, изготовленные из листьев растения.
- Содержат триэтиленгликоль, который, как считается, обладает снотворным эффектом.
- Менее изучены, чем добавки из корня, эффективность и безопасность требуют дополнительных исследований.
Как выбрать подходящую добавку:
- Форма. Определитесь, что для вас важнее — удобство приема, концентрация активных веществ или цена.
- Качество. Выбирайте продукты известных производителей с хорошей репутацией, обращайте внимание на наличие сертификатов качества.
- Содержание витанолидов. Чем выше содержание витанолидов, тем более мощным будет эффект от добавки.
- Индивидуальные потребности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Ashwagandha — это ценный подарок природы, который может помочь вам улучшить свое здоровье и качество жизни. Разнообразие добавок позволяет каждому выбрать наиболее подходящий вариант в зависимости от своих потребностей и предпочтений. Не забывайте о важности выбора качественного продукта и консультации со специалистом перед началом приема.
Как принимать адаптоген
Ашваганда доступна в различных формах: капсулы, порошок, таблетки, жидкий экстракт. Дозировка зависит от формы выпуска и индивидуальных потребностей. Важно начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, следя за реакцией организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Польза для мужчин и женщин
Ашваганда ценится за свою способность помогать организму справляться со стрессом, улучшать общее самочувствие и поддерживать баланс. И хотя ашваганда является универсальным средством, ее польза может проявляться по-разному у мужчин и женщин.
Aшваганда для женщин:
- Снижение стресса и тревожности. Ashwagandha помогает регулировать уровень кортизола, гормона стресса, что приводит к снижению тревожности и улучшению настроения.
- Поддержка гормонального баланса. Стабилизирует гормональный фон, что особенно важно для женщин в период менопаузы или при нарушениях менструального цикла.
- Улучшение фертильности. Некоторые исследования показывают, что ашваганда может положительно влиять на репродуктивную функцию, улучшая качество яйцеклеток и поддерживая здоровье матки.
- Повышение энергии и выносливости. Ашваганда помогает бороться с усталостью и повышает общий уровень энергии, что особенно полезно для женщин, ведущих активный образ жизни.
- Поддержка здоровья кожи. Антиоксидантные свойства aшваганды помогают защитить кожу от повреждений свободными радикалами, замедляя процессы старения и улучшая ее внешний вид.
Ашваганда для мужчин:
- Повышение уровня тестостерона. Способствует повышению уровня тестостерона, что важно для поддержания мужской силы, либидо и мышечной массы.
- Улучшение фертильности. Ashwagandha улучшает качество спермы, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность, что повышает шансы на зачатие.
- Увеличение мышечной массы и силы. Помогает увеличить мышечную массу и силу, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
- Снижение стресса и улучшение сна. Как и для женщин, aшваганда помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
- Поддержка здоровья простаты. Ашваганда обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье простаты.
Ashwagandha – это ценный растительный адаптоген, который может принести значительную пользу как мужчинам, так и женщинам. Она помогает справляться со стрессом, улучшает гормональный баланс, повышает энергию и поддерживает общее здоровье. Включив aшваганду в свой рацион, вы можете улучшить качество своей жизни и ощутить прилив сил и энергии.
Возможен ли вред и побочные эффекты
Несмотря на многочисленные преимущества, важно знать о возможных побочных эффектах к применению ашваганды:
- Проблемы с пищеварением. Наиболее распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, диарею и рвоту. Эти симптомы обычно проходят самостоятельно и часто связаны с высокими дозами.
- Сонливость. Ashwagandha обладает седативным эффектом, поэтому может вызывать сонливость, особенно при приеме в больших дозах или в сочетании с другими седативными средствами.
- Взаимодействие с лекарствами. Ашваганда может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как иммунодепрессанты, седативные средства и препараты для щитовидной железы. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.
Как избежать побочных эффектов:
- Начните с низкой дозы. Начинайте с минимальной рекомендованной дозы и постепенно увеличивайте ее, наблюдая за реакцией организма.
- Принимайте с пищей. Прием aшваганды с пищей может помочь снизить риск расстройства желудка.
- Выбирайте качественный продукт. Приобретайте ашваганду у надежных производителей, чтобы быть уверенным в ее качестве и чистоте.
Ашваганда – это мощное и полезное растение, которое может оказать значительную поддержку вашему здоровью. Однако, как и любое другое лекарственное средство, она имеет свои нюансы и может вызывать побочные эффекты. Соблюдайте осторожность, чтобы убедиться, что aшваганда подходит именно вам и не вызовет нежелательных последствий. Помните, что знание – это сила, и осознанное использование aшваганды поможет вам извлечь максимум пользы для вашего здоровья.
Также иногда встречаются нетипичные побочные эффекты от приема ашваганды. Один из неожиданных эффектов связан с печенью и почками. В редких случаях длительных и высоких дозировок ашвагандха может оказывать тяжелую нагрузку на эти органы, потенциально вызывая проблемы. Важно помнить, что чрезмерное употребление любых растительных добавок может негативно сказаться на здоровье.
Другая, менее очевидная сторона – влияние на вес. Хотя в большинстве случаев ашвагандха нормализует обмен веществ, у некоторых людей наблюдается набор веса, что необходимо учитывать, особенно при наличии диабета.
Также стоит упомянуть, что ашвагандха, как и другие травяные средства, может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, усиливая или ослабляя их действие. Согласно некоторым отзывам, наблюдаются изменения в работе легких, особенно у людей, склонных к аллергическим реакциям, простудным заболеваниям и астме. Для профилактики, в случае если появилась простуда, рекомендуется пить чай с лимоном.
Интересно, что использование ашвагандхи в косметических целях ( шампуни, бальзамы, мази, мыло, сыворотки, тоники) может привести к неожиданным реакциям кожи, например, к чрезмерной сухой коже рук и ног, или даже к высыпаниям вокруг глаз. Эти средства для ухода так же как и молоко с семенами могут оказывать благоприятный эффект, однако важно понимать меру.
В некоторых случаях отмечается усиление активности и снижение потребности во сне, что в редких случаях может привести к появлению бессонницы или усилению симптомов депрессии. Ашвагандха действует на всех по-разному.
Несмотря на то, что ашвагандха часто используется для расслабления мышц, у некоторых людей она вызывает мышечное напряжение или болезни и судороги. Важно отметить, что это – скорее исключение, чем правило.
Добавка также иногда используется для ухода за полостью рта для поддержания здоровья десен. А добавление ашваганды в рацион в виде специи может дать положительный результат, но важно помнить о чувстве меры. Прежде чем начать прием ашвагандхи, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Помощь специалиста никогда не будет лишней.
Противопоказания
Несмотря на впечатляющий список преимуществ, aшваганда не рекомендуется определенным категориям людей. Вот основные противопоказания:
- Беременность и период лактации. Ашваганда может стимулировать сокращения матки и негативно повлиять на развитие плода. Безопасность применения ашваганды в период грудного вскармливания не установлена.
- Аутоиммунные заболевания. Ashwagandha может стимулировать иммунную систему, что может усугубить симптомы аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанка, рассеянный склероз и другие.
- Заболевания щитовидной железы. Aшваганда может влиять на уровень гормонов щитовидной железы, поэтому людям с гипо- или гипертиреозом следует проконсультироваться с врачом перед применением.
- Прием иммунодепрессантов. Ashwagandha может снизить эффективность иммунодепрессантов.
- Аллергические реакции. У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на ашваганду, проявляющаяся в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы или отека.
- Предстоящая операция. Ашваганда может влиять на свертываемость крови и взаимодействие с анестезией, поэтому её следует прекратить принимать за 2 недели до запланированной операции.
- Низкое кровяное давление. Ashwagandha может снижать кровяное давление, что может быть опасно для людей с гипотонией.
Данный адаптоген – ценный дар природы, способный принести значительную пользу здоровью. Однако, как и любое лекарственное средство, она имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать. Перед началом приема aшваганды обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в её безопасности для вас. Не занимайтесь самолечением, и помните, что только квалифицированный специалист может определить, подходит ли вам этот растительный препарат.
ТОП-3 добавок ашваганда
1. NOW Ashwagandha 450 мг (90 капс)
Напряженный темп современной жизни способен истощить кого угодно, невзирая на исходный уровень здоровья, хобби или возрастные рамки. Самые распространенные признаки такого упадка сил – это стресс, апатия, падение работоспособности и интимные проблемы. Чтобы избежать подобного, нет необходимости кардинально менять свою жизнь или медитировать. Достаточно добавить в ежедневное питание общеукрепляющий БАД – Ашвагандху NOW.
Главные преимущества данного препарата:
- Повышает умственную и физическую выносливость.
- Поддерживает общий жизненный тонус и энергетический потенциал.
- Обеспечивает выраженное антистрессовое воздействие.
- Облегчает симптомы и способствует преодолению депрессивных состояний.
- Оказывает укрепляющее действие на иммунную систему.
- Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
- Замедляет старение и способствует омоложению кожи.
- Улучшает состояние нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
- Способствует росту мышечной массы и увеличению силы (при наличии физических нагрузок).
- Активизирует сжигание подкожного жира.
- Положительно влияет на либидо и общее сексуальное здоровье.
Зачем покупать Ashwagandha от NOW? Ashwagandha – это природный кладезь фитостеролов, лигнанов, флавоногликозидов, а также прочих необходимых для жизни веществ и соединений. Этот БАД сертифицирован по стандартам GMP, безопасен, не провоцирует побочные эффекты и не вызывает привыкания. Все это благодаря тому, что в его составе не синтетические стимуляторы или гормоны, а экстракт корня Ашвагандхи. К тому же, он быстро всасывается, представлен в удобной форме капсул и доступен по привлекательной цене.
2. Ashwagandha 450 mg (180 vcaps)
Эта добавка – аналог предыдущей версии, отличающийся увеличенным количеством капсул в упаковке. Обладает сертификатом GMP, гарантирует безопасность, не вызывает нежелательных реакций и зависимости. Это обусловлено отсутствием в составе искусственных стимуляторов и гормонов; основу составляет экстракт корня ashwagandha.
Добавка характеризуется высокой скоростью усвоения, удобной формой капсул и доступной ценой.
Состав: 1 капсула Содержание в 1 капсуле: Экстракт корня Ашвагандхи (Withania somnifera) 450 мг Вспомогательные вещества: Гипромеллоза (оболочка капсулы из целлюлозы), рисовая мука, стеарат магния (получен из растений).
Рекомендации по применению: принимать по одной капсуле 2-3 раза в сутки после приема пищи, запивая достаточным количеством воды. Рекомендуемая продолжительность приема: 2-3 месяца. Интервал между повторными курсами: от 2 месяцев и более.
Препарат не относится к лекарственным средствам. Не предназначен для лиц младше 18 лет. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом!
3. Olimp Ashwagandha 600 Sport (60c.)
Ashwagandha 600 Sport Edition – это высокоэффективная добавка к пище, созданная на базе запатентованного экстракта ашвагандхи KSM-66®, отличающегося повышенной концентрацией активных компонентов. В составе экстракта aшвагандхи, получаемого исключительно из корней растения, стандартизировано максимальное содержание витанолидов (более 5%), что обеспечивает высокую терапевтическую ценность продукта. Уникальный процесс экстракции позволяет сохранить полный спектр действия экстракта, не повреждая природные компоненты растения. Благодаря этому, продукт насыщен фруктоолигосахаридами, витамином А, аминокислотами, кальцием и железом.
Полезные свойства ашвагандхи:
- Поддерживает нормальную работу нервной системы и улучшает когнитивные функции.
- Способствует поддержанию здоровья репродуктивной системы и повышает либидо.
- Укрепляет иммунитет на клеточном уровне.
- Обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от свободных радикалов.
- Помогает защитить клетки от активных форм кислорода.
Ashwagandha 600 Sport Edition повышает сопротивляемость организма к стрессу и способствует увеличению объема мышечной ткани.
Содержание полезных веществ в одной порции (1 капсула): Экстракт корня aшвагандхи (Withania somnifera L.) KSM-66 300 мг из них витанолиды 5%
30 мг. Состав: 60% экстракт корня ашваганды KSM-66 (Withania somnifera L.), микрокристаллическая целлюлоза, магниевые соли жирных кислот, диоксид кремния, желатин, диоксид титана.
Рекомендации по применению:
Принимайте по 1 капсуле дважды в день во время еды, запивая достаточным количеством воды. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с тренером или квалифицированным медицинским специалистом. Не употреблять при наличии аллергии на любой из компонентов. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Данная пищевая добавка не предназначена для замены полноценного и сбалансированного рациона питания. Важно придерживаться разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. Не рекомендуется употреблять во время беременности и в период грудного вскармливания. Хранить в недоступном для детей месте.
Ашваганда – это растение с богатой историей использования в традиционной медицине. Современные исследования показывают, что она может обладать рядом полезных свойств, включая снижение стресса и тревожности, улучшение когнитивных функций и повышение энергии. Однако, как и с любой добавкой, перед началом приема ашваганды рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств. Дальнейшие исследования помогут более полно понять все потенциальные преимущества и риски, связанные с этой добавкой.