Изотоники в спортивном питании

Изотоники в спортивном питании

RSS
23 ноября 2022

Что такое изотоник

Для чего изотоник стоит принимать

Из чего они состоят

Виды изотоников

Минусы изотоников

Топ 5 изотоников для спорта

Видео об изотониках

Побочные эффекты и возможные противопоказания

Заключение

Занимаясь в спортзале или выходя на пробежку мы испытываем определенную физическую нагрузку разной интенсивности. Но бывают тренинги настолько изнуряющие, что без дополнительной помощи организму приходится очень тяжело. Так, как же можно восполнить запасы минеральных веществ и солей во время самой тренировки? Для этого делают всевозможные изотонические напитки.

Что такое изотоник

Изотоники - специализированные растворы для людей, занимающихся активными видами спорта. Содержат в себе соли, минеральные вещества и электролиты в соотношении максимально приближенном к составу крови. Они относятся к спортивному питанию и имеют голубой, синий, желтый, оранжевый цвета. Принимать их тем, кто не испытывает сильных физических нагрузок нецелесообразно. Однако и тем, кто главной целью тренировок ставит снижение веса, похудение или сушку и активно тренируется, так же не стоит прибегать к их употреблению.  Т.к. в него входят не только хлориды магния, натрия, кальция и калия, но присутствуют углеводы, что делает их очень калорийными. Таким образом польза от  таких коктейлей становится сомнительной.

Для чего изотоник стоит принимать

Когда человек активно тренируется, то в его теле неизбежно повышается температура. И для избегания перегрева организм начинает выделять пот, вместе с которым из тела выходит жидкость с высоким содержанием минеральных веществ (солей).

В случае, когда этот процесс длится слишком долго, это может привести к негативным последствиям: повышенной усталости, тошноте, головным болям, к возникновению судорог и потере сознания.

Если при занятиях спортом вы испытываете похожие симптомы, скорее всего организм испытывает серьезные перегрузки и ему необходима помощь. Но лучше не доводить до таких состояний, а использовать изотонические напитки в качестве профилактики.

Изотоники особенно необходимы при длительных физических нагрузках более 60 минут, при участии в марафонах, гонках, вело заездах, а также в жаркую погоду. На более коротких тренировках эффект будет незаметен. Людям, которые относятся к гипотоникам (имеют пониженное давление), тоже показаны данные добавки. 

izotonik - dlya chego

Чаще всего их употребляют люди занимающиеся высокоинтенсивными видами спорта - футболисты, хоккеисты, бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты, бодибилдеры. Их можно использовать и подросткам, которые интенсивно тренируются и принимают участие в соревнованиях. Однако, им лучше покупать более простые разновидности, где отсутствуют  красители и ароматизаторы. Ребенку не стоит употреблять энергетические стимуляторы, которые часто добавляются в изотоники.

Иногда для того, чтобы повысить выносливость во время занятий спортом некоторые спортсмены используют энергетики, полагая, что они могут заменить изотоники. Но это не так, ведь потери воды и электролитов только увеличиваются, т.к. большинство энергетиков обладают хорошими мочегонными свойствами. 

Из чего они состоят

Разнообразие их настолько велико, что, выбирая изотоник, подходящий именно вам, легко запутаться. Отзывы на форумах и рейтинги пестрят абсолютно разной информацией о том, как они работают и что лучше выбрать. Но, всё же, попробуем разобраться в их характеристиках.

состав изотоников

Чтобы максимально восполнить потери организма во время физической нагрузки, важно, чтобы состав напитка, был максимально приближен к тем потерям, которые понес организм и получил столько жидкости и полезных веществ, сколько потратил. Поэтому наиболее нужными составляющими являются:

  • вода.
  • электролиты (магний, натрий и калий) - микро- и макроэлементы, растворимые в воде.

Следующие ингредиенты в разных пропорциях дополняют основные компоненты и влияют на стоимость:

  • аминокислоты (например, валин,  лейцин и изолейцин - ВСАА) - делают организм более выносливы благодаря тому, что быстро всасываются в кровь (в отличие от протеина). 
  • витамины.
  • различные вспомогательные добавки (глютамин, карнитин, кофеин, креатин)
  • жиросжигатели (L-карнитин).
  • сахар, глюкоза или фруктоза.

купить изотоники

Виды изотоников

В зависимости от преобладания того или иного элемента в составе напитка они делятся на:

  • Традиционные - в них входят витамины, минералы и декстроза.
  • Углеводные - среди всех полезных компонентов преобладают углеводы.
  • Активизирующие - к традиционным элементам добавляются стимуляторы обмена веществ такие,  как кофеин и гуарана.

Выпускаются в виде:

  • Готовых изотонических напитков в жидком виде в бутылках. 
  • Сухих порошков, шипучих таблеток и капсул.
  • Гелей.

Среди наиболее популярных изотоников можно встретить продукцию от разных производителей из Германии, Японии, Венгрии, Польши, России и др.

Изотонические напитки

Минусы изотоников

Эти полезные смеси являются отличной помощью организму при серьезных нагрузках. Однако избыточный или ежедневный их прием не по инструкции может оказаться вредным и вызвать побочные проявления:

  • привести к заболеваниям ЖКТ
  • вызвать бессонницу
  • спровоцировать расстройства аппетита
  • развить состояние тревожности
  • вызвать гипертонию
  • повысить потоотделение

Также важно помнить, что пить такие напитки может не каждый, т.к. есть ряд противопоказаний к их употреблению - гипертония (повышенное давление), сахарный диабет, индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. Поэтому, чтобы не нанести вред, перед тем, как выбрать себе любую добавку желательна консультация врача

Топ 5 лучших изотоников для спорта

Изотоники Olimp Iso Plus
1 990
+159 бонусов
В наличии

Описание

Это специально созданная формула для приготовления полезного коктейля высокой концентрации углеводов и электролитов с добавлением L-карнитина, L-глютамина, минеральных веществ и витаминов. Быстро усваивается т.к. состав очень сильно приближен к натуральным элементам крови человека. Нормализует соотношение жидкости и электролитов, активизирует сжигание подкожного жира, предотвращает судороги, повышает выносливость.

Производится фирмой Olimp в Польше в виде порошка, имеют следующий вкус: лимон, апельсин, тропик, кола, холодный чай. В банках весом 700 г и 1505г.

Состав

L-глютамин, L-карнитин, Калий, Кальций, Магний, Витамины С, Е, А, В1, В6, D, В12,  Ниацин, Биотин, Пантотеновая кислота, Фолиевая кислота, Рибофлавин. Более точная дозировка компонентов указана в описании по ссылке.

Применение

Рекомендуется употреблять раствор в моменты высокоинтенсивных нагрузок и повышенного потоотделения. Чтобы сделать напиток необходимо развести 17,5 г (2 ст. ложки) препарата с 250 мл жидкости. Употреблять можно перед тренировкой, во время и после нее.

Изотоники Fitness Formula ISO-X Formula
890
+71 бонусов
В наличии

Описание

Добавка нормализует электролитный уровень в организме, замедляет процесс утомляемости, повышая выносливость, восполняет мышечный гликоген и способствует росту мышц.

Производится русской фирмой Fitness Formula в виде порошка с разными вкусами: яблочный, апельсиновый.

Состав

Витамины: В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, РР, Е, А, Н, D3; Цинк, Йод, Марганец, Магний, Кальций, Калий, Медь, Селен, Железо.

Применение

Для употребления напитка во время и после тренировки необходимо смешать 20 г порошка (4 ч. ложки) с 500 мл жидкости и тщательно перемешать.

Изотоники Maxler Max Motion
1 590
+63 бонусов
Нет в наличии


Изотоники Infi9 Isoton X
2 190
+175 бонусов
В наличии

Описание

Данное средство аналогично жидкой составляющей крови человека (плазме) и служит для приготовления изотонического напитка, который быстро питает тело энергией, витаминами и минералами во время активной физической нагрузки. Так же благотворно влияет на электролитный баланс организма.

Производится фирмой Infi9 в Венгрии в виде порошка со вкусами лимонад и апельсин в банках по 500 г и 1000 г.

Состав

Основные компоненты - витамины С, В6, В1, магний, калий, натрий, кальций. Дополнительные компоненты: мальтодекстрин, декстроза, фруктоза.

Применение

Способ приготовления готового раствора: необходимо смешать 50 г препарата с 0,5 л воды. Пить его следует во время физической нагрузки и перед ней.

Углеводы Olimp Carbo Nox
2 490
+199 бонусов
В наличии

Описание

Эта добавка сконцентрировала в себе самые необходимые витамины и минералы активно расходуемые в период высокой физической нагрузки. Способствует укреплению иммунитета, набору мышечной массы, повышает выносливость, восстанавливает запасы энергии и баланс электролитов, препятствует появлению судорог. Производится фирмой Olimp в Польше в виде порошка в банках весом 1 кг. Может иметь следующий вкус: Грейпфрут, Лимон, Апельсин, Ананас, Клубника. 

Состав

В 1 порции препарата (20 г) содержится: Витамин A

Витамины D, E, C, B1, B2, B6, B12, Ниацин, Фолиевая кислота, Биотин, Пантотеновая кислота, Кальций, Магний, Железо, Марганец, Селен, Хром, Молибден, Йод, Л-Аргинина гидрохлорид, Л-Аргинин. 

Применение

Чтобы приготовить напиток нужно смешать  1 порцию смеси (50 грамм) с 150 мл воды. Употреблять в течение дня рекомендуется не более 2-3 порций. Можно пить перед, в процессе и после тренировки.

Видео об изотониках



Побочные эффекты и возможные противопоказания

Изотоник – популярный вид напитка, который состоит в основном из водно-солевого раствора. Его основная задача – поддерживать водно-солевой баланс в организме. Во время физической работы или тренировки, организм теряет больше воды и минералов, чем обычно. Исследования показали, что правильное использование изотоников способно компенсировать эти потери.

Использование изотоников получило широкое распространение благодаря их эффективности и простоте. Уже несколько лет подряд специалисты рекомендуют обращать внимание на этот вариант напитка для поддержания работоспособности и активности организма. Даже при небольшом физическом напряжении, изотоник может быть полезным для поддержания водно-солевого баланса. Он дает возможность добавить в организм необходимое количество веществ, которое он теряет в результате работы на тренировке.

Если вы решили купить изотоник, то цена на него есть в различных вариантах. На рынке доступны как премиум-варианты, так и обычные напитки с акциями и скидками. Однако, не стоит забывать, что выбор должен быть обоснованным и осознанным. Перед приобретением изотоника, обратите внимание на рекомендации специалистов и обязательные указания на упаковке.

Необходимо отметить, что изотоник подойдет для любых видов физической активности и тренировок, а также для повседневного использования. Он эффективнее обычной воды, так как содержит не только воду, но и сахар, соль, витамины и минералы.

Важно также помнить о нарушениях работы организма и побочных эффектах, которые могут возникнуть при неправильной или чрезмерной употреблении изотоника. Поэтому рекомендуем приобретать изотоник только у проверенных продавцов или в интернет-магазинах, где соблюдается все условия хранения. Вот наиболее распространенные побочные эффекты, которые могут возникнуть:

1. Излишек электролитов. Изотоники содержат электролиты, такие как натрий, калий и магний, которые помогают поддерживать баланс электролитов в организме. Однако, употребление излишнего количества электролитов может вызвать дисбаланс и привести к побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, озноб, головокружение и аритмия.

2. Реакция на аллерген. Некоторые изотонические напитки могут содержать аллергены, такие как злаки, глютен, лактозу и другие ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Побочные эффекты аллергической реакции могут включать кожную сыпь, зуд, отек и т.д.

3. Повышенный сахар. Некоторые изотоники содержат большое количество сахара, что может доставить дополнительные калории и вызвать подъем уровня сахара в крови. Причем это особенно опасно для людей с диабетом или теми, кто следит за уровнем сахара в своей пищевой диете.

4. Ограничение жидкости. Если слишком часто пить изотоники, это может привести к ослабленному чувству жажды и окончательно привести к обезвоживанию, так как человек может перестать пить достаточно воды, надеясь на содержащиеся в напитке электролиты. Это может вызвать проблемы, связанные с обезвоживанием, такие как сухость во рту, слабость, головная боль и плохая концентрация.

5. Взаимодействие с лекарственными препаратами. Некоторые изотоники могут взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами, что может привести к нежелательным эффектам. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, безопасно ли употреблять изотоники с вашими препаратами.

В целом, побочные эффекты от изотоников редко встречаются и обычно возникают только при потреблении в большом количестве или у людей со специфическими потребностями и чувствительностью. Всегда рекомендуется обратиться к врачу или диетологу, прежде чем включать изотоники в свой рацион.

В нашем интернет-магазине вы можете выбрать и купить разные виды изотоников. Благодаря политике конфиденциальности вы можете быть уверены в сохранности ваших персональных данных. Также мы предлагаем услугу доставки и консультацию наших специалистов. Вся информация в разделах “Доставка” и “Контакты” Следите за новостями в сфере спортивного питания и достигайте поставленных целей!

Заключение


Изотоник — это особый вид спортивных напитков, разработанный специально для спортсменов. Он отличается своей уникальной формулой, которая позволяет эффективно восполнять потерю жидкости и поддерживать водно-солевой баланс во время тренировок. Напитки такого вида содержат оптимальное соотношение воды, электролитов и углеводов, что обеспечивает их быстрое усвоение организмом.

Одним из основных преимуществ использования изотоников является их способность быстро восполнять утраченную во время тренировок жидкость. Употребление таких напитков позволяет предотвратить обезвоживание организма спортсмена и снизить риск возникновения сопутствующих проблем, связанных с недостатком воды, таких как судороги и слабость.

Важно отметить, что изотоники дают спортсменам не только необходимую жидкость, но и электролиты, которые играют важную роль в поддержании гидробаланса организма. Во время интенсивной физической нагрузки мы теряем не только воду, но и важные электролиты, такие как натрий, калий и другие. Именно эти вещества помогают поддерживать водно-солевой баланс, их недостаток может привести к дезорганизации метаболических процессов.

Купить изотоники можно в нашем магазине спортивного питания онлайн. Но перед тем как выбрать напиток для себя, стоит обратить внимание на состав и довериться рекомендациям специалистов. Ведь каждый спортсмен имеет свои особенности организма и требования к напитку.

Не забывайте, что регулярное питье изотоников поможет сохранить уровень гидратации в организме на оптимальном уровне во время тренировок. Это важно не только для достижения лучших результатов, но и для поддержания общего хорошего самочувствия и здоровья. Поэтому, если вы активно занимаетесь спортом и стремитесь к успеху, не забудьте о восполнении потерянных во время тренировок жидкостей с помощью изотоников.

И так, что нам стало известно о изотонических напитках и зачем они нужны:

  • предотвращают сильную потерю воды, гликогена, минеральных веществ и солей, потеря которых отрицательно влияет на общее состояние организма;
  • это не лекарства, не смотря на то, что в состав могут входить различные витамины, минералы,  креатин, L-карнитин, вкусовые добавки.
  • хорошо помогают повысить выносливость при тренировках более 1-1,5 часов и малоэффективны при низкоинтенсивных нагрузках.
  • рекомендуются людям занимающихся бегом, плаванием, футболом, велоспортом.


Выбрать изотоник