Гейнер - как правильно принимать, сколько пить для набора массы, ТОП лучших

• Что такое гейнер и для чего он нужен?
• Как выбрать гейнер?
• Как и когда правильно принимать гейнер?
• С чем принимать гейнер для усиления эффекта?
• Лучший гейнер для набора мышечной массы

Среди разнообразия спортивных добавок, которые вы встретите на полках магазинов, гейнеры расположились среди самых популярных и многочисленных. Большие банки и пакеты с загадочным наполнением и яркими упаковками, сложно не заметить.

Так что же из себя представляет этот вид спортивного питания- гейнер и для чего он нужен? Давайте разбираться.

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Само слово гейнер произошло от английского “gain”, что в буквальном переводе означает “наращивать”. Как следует из названия, гейнер используется для набора массы. К слову, не только мышечной.

Главные составляющие любого гейнера это белок и углеводы. Причем углеводная составляющая преобладает в гейнере над белковой в различных соотношениях (в зависимости от конкретного продукта).

Помимо прочего, в составе гейнера можно встретить массу других полезных элементов:

- BCAA и другие аминокислоты;

- Креатин;

- Витамины и минералы;

- Полезные жиры;

- Пищеварительные ферменты и клетчатку.

Стоит отметить, что по большей части компоненты этого вида спортивного питания натуральны и безвредны для человеческого организма, и поступают из обычной пищи в течении всей жизни.

В чем отличие от протеина?

Несмотря на наличие в составе белка как в гейнере, так и в протеине, процентное содержание этого компонента в них разительно отличается. В гейнере он достигает максимум 50%, а зачастую данный показатель не превышает 30%, в то время как протеин состоит преимущественно из белка.

Основа гейнера - это углеводы. Белковая составляющая добавляется для стабилизации процесса пищеварения, чтобы снизить скорость всасывания компонентов смеси. Также белок приходит на помощь в ферментации углеводов и помогает восполнить запасы аминокислот после тренировки.

Таким образом, закрывается потребность как в энергии, так и в строительном материале для мышечной ткани человека.

Для чего нужен гейнер?

Ответ на этот вопрос мы уже дали выше, однако стоит раскрыть его шире и детальней.

Ключевая ценность гейнеров в их повышенной калорийности. А избыток калорий в рационе, как мы знаем, ведет к росту массы тела людей. Плюс, употребление гейнера в виде коктейля снижает нагрузку на пищеварительную систему и облегчает усвоение.

Приведем тезисно плюсы для всех категорий людей, кто хочет увеличить массу тела от приема данной спортивной добавки (гейнера):

- повышение аминокислотного и углеводного уровней в организме человека при употреблении гейнера перед занятием, что позволяет повысить отдачу на тренировке;

- заполнение гейнером «углеводно-белкового окна» сразу после окончания тренировки, то есть восполнение их дефицита и ускорение процесса восстановления;

- увеличение за счет гейнера калорийности ежедневного рациона (за счет белков и углеводов);

- использование гейнера в качестве перекуса, если нет возможности полноценно поесть или сложно употреблять необходимое количество твердой пищи, особенно при наборе массы (веса);

- точный контроль за поступающими из коктейля-гейнера в организм человека веществами и калориями;

- наличие дополнительных полезных веществ, что делает гейнер практически самостоятельным и полноценным продуктом питания для человека.

Стоит отметить, что если целью ставится наращивание при тренировках массы (веса) исключительно качественной, то выбирайте гейнеры с преобладанием сложных углеводов над простыми.

Кому нужен гейнер?

Если говорить по сути, то гейнер нужен всем людям (мужчинам и женщинам), желающим набрать массу (вес) - худым или просто считающим массу своего тела недостаточной. В частности тем, для кого этот процесс довольно проблематичен. Также прием гейнера оправдан при высокоинтенсивных силовых нагрузках, тренировках для восполнения питательных веществ за счет белков и углеводов за короткий промежуток времени.

Гейнер – это высококалорийная спортивное добавка, разработанная для тех, кто испытывает трудности с набором массы. Но кому конкретно он может быть полезен? В первую очередь, гейнер станет отличным помощником для людей с быстрым метаболизмом, которым крайне сложно увеличить количество калорий, необходимых для роста мышц, только за счет обычной пищи.

Также гейнер подойдет начинающим спортсменам, которые только начинают свой путь в силовых видах спорта и нуждаются в дополнительной энергии и строительном материале для мышц. Часто новички не могут съесть достаточное количество пищи, чтобы обеспечить необходимый профицит калорий, и гейнер становится простым и удобным решением. Важно помнить, что прием спортивного питания должен сочетаться со сбалансированной диетой, богатой белками, жирами и углеводами.

Однако, гейнер не рекомендуется людям с избыточным весом или склонностью к набору жировой массы. В этом случае, избыточное количество калорий может привести к нежелательному увеличению жировой прослойки. Вместо этого, им лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и, возможно, использовать протеиновые комплексы для поддержания мышечной массы.

Не стоит забывать и о важности витаминов и минералов в дополнении к приему гейнера для полноценного функционирования организма. Хотя некоторые гейнеры содержат комплексы витаминов и минералов, их количество может быть недостаточным, поэтому важно следить за своим рационом и при необходимости принимать дополнительные добавки. Гейнер – это эффективный инструмент для набора массы, но его применение должно быть осознанным и соответствовать индивидуальным потребностям и целям.

Приведем конкретные примеры:

1. Эктоморфы

Это люди от природы обладают худощавым телосложением и длинными конечностями, не имеют лишнего веса и с трудом его набирают. Для них подходит почти любой вид гейнера, не в зависимости, присутствуют ли в их жизни тренировки или нет. Регулярно создаваемый избыток калорий в рационе питания такого атлета даст стимул для желаемого роста и прогресса.

2. Хардгейнеры

Это люди, занимающихся силовыми видами спорта, но генетически не предрасположенные к ним, вследствие чего их результативность в наборе мышечной массы (веса) и роста силы крайне низка. Поэтому им подойдет данный вид питания.

3. Люди с напряженным дневным графиком и по этой причине не набирающие вес (массу). В их случае прием гейнера в течение дня в качестве питания-перекуса уменьшит процессы катаболизма, ускорит восстановление мышц после тренировки и обеспечит приток энергии и сил.

4. Кроссфитеры

Особенность тренировок по кроссфиту подразумевает значительные затраты запасов энергии, в частности гликогена. При подобных нагрузках потребность как в белке, так и углеводах возрастает кратно, поэтому прием такого питания, как гейнер и протеин будет более чем оправдан.

5. Пауэрлифтеры

Для этих атлетов главной целью будут силовые показатели. Поэтому регулярные запасы энергии в организме для них крайне важны. Так, включение гейнера в рацион пауэрлифтера, позволит добиться этой цели легко и без лишней нагрузки на ЖКТ.

Кому не следует принимать гейнер?

Как мы уже выяснили, гейнеры мало отличаются от традиционных пищевых продуктов и в основе своей содержат белки и углеводы. Побочные эффекты крайне редки и зачастую связаны с нарушением условий хранения гейнера или некачественным составом питания.

Поэтому выбирайте смеси гейнера от проверенных производителей. Разобраться в этом вопросе помогут консультанты в магазинах спортивного питания. А пока продолжим.

Из немногочисленных предупреждений людям, кому нежелательно принимать гейнер, можно выделить следующие:

- при непереносимости лактозы, прием гейнера может вызвать чувство тошноты по причине наличия в составе питания сыворотки молока;

- креатин, который часто добавляют в составы данных смесей-гейнеров, повышает вероятность возникновения дегидратации (или обезвоживания) организма человека. Поэтому пейте воды больше обычного, если в гейнер добавлен креатин;

- не рекомендуется принимать гейнер при сниженной скорости метаболизма и склонности к набору излишнего веса, поскольку компоненты коктейля легко расщепляются и быстро усваиваются;

- гейнер не рекомендуется людям с нарушениями в выработке инсулина. Если все же решили принимать, то выбирайте продукт исключительно на основе сложных углеводов;

- дешевые продукты и питание могут содержать некачественный белок, который при употреблении может вызвать несварение;

- неумеренное употребление гейнеров, в составе которых присутствуют витамины и минералы, способны спровоцировать гипервитаминоз или способствовать появлению камней в почках.

В остальном, у углеводно-белковых смесей противопоказаний практически нет.

Как выбрать гейнер?

Разобравшись с тем, что такое гейнер и зачем он нужен, пришло время определить критерии выбора конкретного продукта спортивного питания. Да, смеси встречаются разные. Отличаются разные виды этого питания как составами, так и размерами порций. Давайте выясним, как приобрести гейнер под собственные цели и задачи. Что же, поехали!

1. Размер порции гейнера.

Значительный критерий, если учесть, что многие им пренебрегают при выборе спортивных смесей. Если протеины (белки) не сильно отличаются по размерам порций от одного бренда к другому, то гейнеры по этому показателю разнятся существенней. В погоне за популярностью, производители гейнеров делают сильные заявления, указывая на этикетке по 50-60 г. протеина (белка) на порцию и калорийность под 1000 ккал.

Однако размер этой самой порции может доходить до 400 гр. порошка! Размешав его с жидкостью, получаем порядка 800-900 гр. готового коктейля, что достаточно много. Употребить такой объем питания в один присест довольно проблематично и непременно создаст существенную нагрузку на ЖКТ.

Минимальный же размер порции гейнера на обороте банки или пакета спортивной добавки начинается с 30 грамм. В связи с этим становится понятно, что сравнивать процент содержания протеина (белка) и других элементов в составе гейнера, исходя из размера порции, некорректно.

По этой причине, сравнивайте смеси исключительно в пересчете на 100 гр продукта. Если состав расписан на 1 порцию, то посчитайте процент конкретных веществ в ней, и только потом принимайте решение о покупке питания.

2. Содержание протеина (белка)

Ключевое, на что необходимо обращать внимание при выборе углеводно-белковой добавки. В идеале, содержание белка в гейнере должно составлять порядка 30 - 35%. В общем, чем больше,- тем лучше. Нормальным считается диапазон в 20 - 25%. Если протеина менее 20%, то есть риск набрать не мышцы, а жир.

Важно отметить, что если спортивная добавка содержит мало белка, то это не обязательно показатель низкого качества смеси. Порой производители осознанно идут на это, чтобы сделать продукт доступнее по цене. Другие же компоненты могут быть вполне качественными.

Касаемо видов белковой составляющей, то в хорошие гейнеры включают сывороточный, казеиновый или комплексный протеины. Если же первым в списке идет соевый протеин, то вероятно аминокислотный профиль подобной добавки будет не самым сбалансированным.

3. Содержание сахара

Этот показатель напрямую указывает на качество белково-углеводной смеси. В идеале, сахар в гейнере должен отсутствовать. Тем не менее, встречаются спортивные добавки, где его процентное содержание достигает 35-40%.

Порой производитель напрямую не указывает этот компонент в составе спортивной добавки. Однако, понять это не сложно, ведь от гейнеров с большим содержанием сахара сильно пучит. И тем сильнее, чем больше его в продукте.

4. Быстрые и медленные углеводы.

Немаловажный фактор при выборе гейнера — это качество углеводной составляющей. Быстрыми называют те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, то есть при употреблении резко поднимают уровень сахара в крови.

Они практически мгновенно усваиваются и обеспечивают тем самым мощный приток энергии в организм спортсмена. Их применение актуально непосредственно после тренировки, а также изнурительной физической работы.

Приобретение спортивной добавки на основе быстрых углеводов подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Не рекомендуется людям, склонным к набору лишнего веса.

Медленными, в свою очередь, являются углеводы, которые питают организм постепенно и не создают резких скачков сахара в крови. Гейнеры на их основе отлично подходят для употребления между основными приемами пищи или утром, если позавтракать не хватает времени. Приобретают подобные смеси преимущественно опытные атлеты, чтобы растить исключительно качественную массу.

Что касается стоимости, то гейнеры на основе медленных углеводов, как правило, дороже, потому как имеют более сложную структуру и обладают лучшей питательностью.

5. Дополнительные вещества

Помимо протеина и углеводов, в гейнеры часто добавляют компоненты, влияющие положительно на рост массы, восстановление и улучшение силовых показателей. Самыми распространенными являются креатин, аминокислоты (в том числе BCAA), витаминно-минеральный премикс, омега-жиры, пищеварительные энзимы и т.д.

Чем больше примесей, тем стоимость гейнера выше, однако и работать он будет лучше. Если же принимаете вышеописанные добавки отдельно, то можете выбирать смеси с базовым составом.

6. Фирма-производитель

Американские и европейские бренды спортивного питания, по большей части, имеют аналогичное качество углеводно-белковых смесей. Поэтому говорить о том, что одна фирма лучше другой некорректно.

Просто гейнеры некоторых производителей, при прочих равных, выгоднее по стоимости нежели у конкурентов. Ну и конечно, никто не отменял отличие в процентном содержании протеина, количестве дополнительных элементов, типах углеводов.

Из зарубежных брендов спортивного питания, зарекомендовавших себя среди потребителей гейнеров, выделяются следующие:

- Optimum Nutrition

- BSN

- Dymatize

- MHP

- SAN

- Gaspari

- BioTech

- Maxler

- Kevin Levrone и многие другие.

Отечественные производители также наращивают свою популярность, выигрывая в выгоде и не сильно проигрывая в качестве. Перечислим часть из них:

- Fitness Formula

- Geneticlab

- RPS Nutrition и т.д.

Этот список не исчерпывающий и каждый пользователь спортивного питания может при желании добавить в него свой любимый бренд.

7. Стоимость

Немаловажный фактор, если учесть, что расход у гейнера выше в несколько раз, чем у того же протеина. Качественные углеводно-белковые спортивные добавки должны стоить не более 1500 р. за 1 кг. Все, что выше — переплата за бренд и только.

Также имеет значение размер упаковки. Чем больше ее объем, тем ниже будет стоимость смеси. Поэтому при выборе гейнера, пересчитывайте его стоимость на 1 кг. и ориентируйтесь на этот показатель.

Резюмируем все вышеописанное:

1. Обязательно разбирайте состав гейнера на 100 гр продукта, а не на порцию.

2. Ориентируйтесь на процентное содержание протеина. Чем его больше,- тем лучше.

3. Обращайте внимание на количество сахара в смеси. В идеале, его не должно быть совсем.

4. Отдавайте предпочтение гейнерам на основе медленных углеводов, если хотите набирать качественную мышечную массу с минимумом жира.

5. Наличие дополнительных веществ в спортивной добавке станет плюсом, если они не принимаются отдельно.

6. Выбирайте проверенных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания.

7. Пересчитывайте стоимость добавки на 1 кг. Цена на качественный гейнер варьируется от 1000 до 1500 т.р. за 1 кг смеси. Все, что выше, - переплата за бренд.

8. Пробуйте разные спортивные смеси. Только так можно подобрать для себя подходящий продукт, выгодный по стоимости и наполнению.

Пользуясь рекомендациями из данной статьи, вы сможете выбрать подходящий гейнер без лишних проблем, а также помочь в выборе своим друзьям и близким.

Как и когда правильно принимать гейнер?

Давайте рассмотрим правила приема углеводно-белковых смесей для набора мышечной массы, как и когда это правильно делать. Итак, приступим!

Как принимать гейнер?

1. Размер порции.

Как вы уже наверняка знаете, каждый гейнер имеет собственный размер порции. Диапазон достаточно широкий у различных брендов — от 30 до 400 гр! Несмотря на заявления производителей, оптимальным объемом для разового приема считается 100-150 гр сухого вещества. Меньше — низкий калораж и питательность, больше — тяжесть в желудке и длительное усвоение.

2. С чем смешивать?

a. Молоко

Молоко — самая распространенная жидкость для приготовления углеводно-белковых коктейлей. Получаемый при смешивании вкус получается очень насыщенным и приятным. Плюсом является наличие в молоке массы питательных веществ (в их числе протеин), которые обогащают приготовленную смесь.

При наборе мышечной массы выбирайте молоко высокой жирности, если организм способен его усваивать. Тип молока (козье, коровье и т.д.) большого значения не имеет.

b.Вода

Ее использование для приготовления коктейля актуально, если вы имеете непереносимость лактозы, ограничены в финансах для постоянного приобретения молока и целью является не набор мышечной массы, а быстрое восстановление после тренировок.

c. Прочие жидкости

К подобным жидкостям относятся кисломолочные продукты (ряженка, кефир), различные соки и нектары. При выборе первых, имейте в виду, что размешивать порошок будет проблематично и лучше использовать миксер. В случае с соками, подбирайте такой же вкус, каким обладает и гейнер, иначе результат вам может не понравиться. Лимонады и газированные напитки лучше не использовать.

ВАЖНО: Нельзя смешивать гейнер с горячей водой. Содержащийся в смеси протеин под воздействием высокой температуры начинает денатурировать, то есть сворачиваться и терять свои питательные свойства.

3. Сколько раз в день принимать?

Весьма важный вопрос. От правильного ответа на него зависит то, пойдет набор мышечной массы или нет. И как быстро это произойдет.

Для начала прикинем цифры. Спортсмену требуется в среднем 33 ккал на кг веса тела в сутки. Допустим, цель — набрать мышечную массу с 70 до 80 кг. Считаем нужную суточную калорийность на желаемый вес:

80 х 33 = 2640 ккал.

Столько калорий в день нужно потреблять 70-килограммовому атлету, чтобы набирать до 80 кг. Уточним, что цифры усредненные, т.к. не учитывается скорость обмена веществ спортсмена, его образ жизни, качество сна и уровень нагрузок. В некоторых случаях полученное число должно быть выше, в других достаточно меньших значений для получения желаемого результата.

Теперь представим, что вы мешаете гейнер с молоком (3,2% жирности) в соотношении 100 гр сухого порошка на 400 мл жидкости. Средний гейнер имеет калорийность примерно 380 ккал, молоко - 235 ккал.
В сумме получим 615 ккал — энергетическая ценность готового коктейля.

Остается прикинуть, сколько калорий организм получает из обычной еды и восполнить недостающую часть из углеводно-белковой смеси. Ключевое значение имеет даже не количество приемов пищи в день, а их питательность.

При наборе массы важно употреблять продукты, содержащие протеин и полезные жиры: мясо, яйца, бобовые, творог, сыр и т.д. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи какие-то из этих продуктов присутствовали.

В том случае, когда рацион снабжен вышеописанными продуктами, то при стандартном 3-разовом питании, достаточно принимать гейнер 1-2 раза в день, чтобы рост мышечной массы продолжался. При 4-х разовом может быть достаточно и одного коктейля ежесуточно.

Важным фактором является то, что питательные вещества нужны организму ежедневно, поэтому и принимать гейнер следует каждый день в количестве порций, не превышающем число стандартных приемов пищи. Это обусловлено тем, что гейнер в первую очередь добавка к общему рациону, а не полноценная замена питанию и не содержит всех необходимых организму макро- и микроэлементов.

Когда принимать гейнер?

Немаловажный фактор — время приема углеводно-белкового коктейля. В первую очередь, это важно не с точки зрения получения калорий, а с позиции качества набираемой массы.

Итак, рассмотрим полный день атлета в контексте приема гейнера и разобьем его на несколько частей. Поехали!

Утренний прием

Как уже было сказано выше, гейнер — это добавка, а не замена обычной еде. И завтрак желательно сделать полноценным приемом пищи. Однако, если времени нет, опаздываете или возникли срочные дела, то в таком случае можете заменить утреннюю трапезу готовым коктейлем. Углеводы насытят организм энергией, а протеин снабдит мышцы аминокислотами.

И все же не приучайте себя к этому — хороший и плотный завтрак никакой добавкой не заменить!

Дневные перекусы

В этом случае гейнер окажется как нельзя кстати. Обычный чай с печенькой или пирожком практически не имеют питательной ценности и содержат лишь пустые калории. Углеводно-белковая смесь, замешанная на молоке хорошо насытит организм, протеин подпитает мышцы аминокислотами, а углеводы наполнят энергией.

Принимайте ежедневно по 1-2 порции между основными приемами пищи. При наборе мышечной массы важно, чтобы перерывы между приемами пищи составляли не более 4-5 часов кряду.

До тренировки

Во время занятий, организм активно расходует накопленный гликоген и аминокислоты (разобранный на части протеин), поэтому при наборе мышечной массы необходимо поддерживать в организме необходимый уровень этих элементов.

Если за 2-3 часа до тренировки у вас не вышло полноценно поесть, то употребив гейнер за 1-1,5 часа до занятия, мышцы будут снабжены нужным количеством питательных веществ, наполнятся энергией и силой. В случае, когда вы сыты, прием смеси не является необходимым и может создать лишнюю нагрузку на ЖКТ.

Применяя углеводно-белковые смеси до тренировок, размешивайте их с водой для быстрого и легкого усвоения.

После тренировки

Гейнер как добавка в течение 40-60 минут после тренировки — самый оправданный и рекомендованный прием при наборе мышечной массы.

Истощенные после интенсивного занятия мышцы остро нуждаются в восполнении запасов гликогена и получения аминокислот из протеина для восстановления и дальнейшего роста.

Не менее важен и фактор защиты мышечной ткани от разрушения (катаболизма). Пить гейнер следует не раньше, чем через 20-30 мин после окончания тренинга, когда организм успокоится и сможет включить процесс пищеварения. Сразу после тренировки лучше выпейте стакан воды, чтобы желудок начал свою работу.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то принимайте углеводно-белковый коктейль после тренировки обязательно! Порцию можно увеличить в полтора-два раза, то есть довести до 200-250 гр.

Прием вечером или на ночь

В вечернее время суток обмен веществ в организме человека замедляется и потребность в энергии становится ниже. В связи с этим, принимать гейнер в вечернее время или на ночь нежелательно.

Исключением являются атлеты с астеническим типом телосложения. Им крайне сложно набирать не только мышечную, но и жировую массу. Употребление же углеводно-белковой смеси на ночь может помочь сдвинуть процесс с мертвой точки в приросте желаемых килограмм.

Во всех остальных случаях, гейнер как источник питательных веществ в вечернее время нецелесообразен. Если все же решили употреблять, то выберите гейнер на основе медленных углеводов. Лучшим же вариантом в это время суток будет казеиновый протеин, который обеспечит плавный приток аминокислот в мышцы атлета на протяжении нескольких часов и предотвратит мышечный катаболизм.

Резюмируем все вышесказанное и тезисно приведем вышеописанные пункты:

1. Оптимальный размер порции - 100-150 гр сухого вещества. Больше — излишняя нагрузка на пищеварительную систему.

2. Смешивать гейнер лучше всего с молоком. Так питательнее и вкуснее, а также больше протеина. Если молоко воспринимается не очень хорошо, то с водой или соком.

3. Принимайте такое количество порций в день, какое необходимо для получения нужного количества калорий в рационе. Помните, что число приемов гейнера не должно превышать количество приемов пищи.

4. Помните, что гейнер — не замена обычной еде. Углеводно-белковые смеси лишь добавка к стандартному рациону.

5. Принимайте гейнер в течение дня между основными приемами пищи. Употребление на ночь и в вечернее время нежелательно.

6. Порция коктейля после тренировки — самый важный прием добавки. Стандартный объем можно увеличить в полтора-два раза.

Рекомендации, приведенные в данной статье подойдут атлетам из любых видов спорта, целью которых является набор мышечной массы. Следуя этим простым советам и включая их в свой распорядок дня, вы постепенно начнете приближать себя к заветной цели.

С чем принимать гейнер для усиления эффекта?

Гейнер как спортивная добавка для набора мышечной массы является далеко не единственной для достижения этой цели. Существует ряд других продуктов спортивного питания, которые оказывают положительное влияние на рост силы и мышц. Приступим!

1. Сочетание с креатином

Креатин — это азотсодержащая аминокислота, встречающаяся в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышцах и клетках нервной системы. Основные эффекты от приема креатина: рост силы и силовой выносливости, увеличение мышечной массы.

Гейнер и креатин представляют собой идеальное сочетание. Первый помогает второму лучше усваиваться и включаться в работу, т.к. углеводы и аминокислоты (читай, протеин) являются транспортом для молекул креатина. Совместное применение добавок на регулярной основе даст видимый результат уже через 2-3 недели. Отдача в этом случае выше в 1,5-2 раза, чем прием одной только углеводно-белковой смеси.

Схема приема: ежедневно добавляйте креатин объемом порядка 5 гр (одна чайная ложка) в гейнер. Период приема креатинсодержащих добавок - 1 месяц. После сделайте 2 недели перерыв и снова повторите курс. Гейнер не требует перерыва, т.к. по сути является пищевым продуктом.

2. Комбинация гейнер + протеин

Совместный приём с протеином повышает процент белка в углеводно-белковой смеси, увеличивая тем самым приток аминокислот в мышечную ткань для восстановления и дальнейшего роста. Как и в случае с креатином, подобное смешение добавок даст лучший результат, чем если употреблять исключительно гейнер.

Добавлять в коктейль можно белок любого вида. Самой оптимальной можно считать комбинацию гейнер + сывороточный протеин. Такой микс будет актуален в первой половине дня, до и после тренировки.

Вечером или на ночь лучше употребить казеиновый протеин. Он обеспечит мышцы аминокислотами на протяжении нескольких часов. Калории в это время суток не являются столь необходимыми. Вкус у обеих добавок выбирайте аналогичный либо дополняющий один другой.

Схема приема: смешайте 25-30 гр протеина и гейнер в объеме порядка 100 гр (можно увеличить при желании) с молоком или водой. Употребляйте 1-3 раза в день между приемами пищи и после тренировки. Добавьте в смесь креатин как описано выше и отдача от применения добавок вырастет.

3. Витамины, аминокислоты, пищеварительные ферменты и другое спортивное питание

Гейнер является пищевой смесью для наращивания мышечной массы и по большинству своих компонентов схож с обычными продуктами питания. Основная его цель — насыщение организма спортсмена калориями. По сути любой БАД и спортивная добавка, способствующая росту мышц и массы, увеличивает эффективность от приема углеводно-белковых коктейлей.

Рассмотрим кратко подобные добавки:

a. BCAA

Аминокислоты BCAA - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), из которых состоит порядка 35% мышечной ткани. Их применение в спорте сокращает период восстановления мышц, и стимулирует рост сухой мышечной массы.

Прием BCAA во время, до или после тренировок, а также утром натощак поможет быстрее нарастить мышцы. Самым актуальным считается прием до или во время тренировки. Лучше принимать натощак — так аминокислоты быстрее усвоятся (в течение 20 мин) и включатся в работу.

Смешивать непосредственно гейнер и BCAA можно, однако лучше употреблять аминокислоты на пустой желудок. Курс приема неограничен. Размер порции рассчитывается по лейцину. Оптимальной считается разовая порция, где на каждый кг веса тела приходится 33 мг аминокислоты.

b. Витамины и минералы

Витамины с минералами участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма. Для занимающихся спортом их применение особенно актуально, т.к. улучшается восстановление мышц после тренировок, нормализуются обменные процессы, стимулируется рост мышечной массы и многое другое.

Схема приема: Принимайте витаминно-минеральные комплексы согласно инструкции на упаковке. Достаточно употреблять после основных приемов пищи 1-3 раза в день. Имейте в виду, что ваш гейнер также может содержать данные элементы, поэтому при приеме отдельной добавки учитывайте этот момент и используйте либо те витамины и минералы, которых недостает в смеси, либо понизьте стандартную дозировку комплекса.

c. Пищеварительные ферменты

Комбинация гейнер + пищеварительные ферменты актуальна, если при употреблении смеси или еды в целом у вас возникают следующие симптомы:

— Ощущение дискомфорта в пищеводе сразу после еды;

— Появление отрыжки после приема пищи;

— Чувство “распирания” желудка, длящееся продолжительное время;

— Расстройство пищеварения после плотного приема пищи или нескольких небольших.

Пищеварительные ферменты отвечают за расщепление пищевой структуры еды на меньшие по размеру и сложности компоненты, которые в дальнейшем всасываются через стенки кишечника в кровь. Другими словами, мышцы получат аминокислоты и гликоген без риска потерять эти элементы из-за проблем с пищеварением.

Условно их делят на 3 ключевые группы: амилаза, липаза и протеаза. Первые участвуют в переработке углеводов, вторые - в расщеплении жиров, третьи — белков.

Какие точно ферменты требуются вашему организму, способен сказать только врач после сдачи соответствующих анализов.

d. Другие добавки спортивного питания

Спортивное питание включает в себя множество добавок и пищевых смесей, помогающих в достижении самых разнообразных целей. В контексте набора мышечной массы существует целый ряд веществ, способствующих достижению этой цели.

К ним относятся: повышающие аппетит добавки, предтренеровочные комплексы (стимуляция и повышение работоспособности), аминокислоты, омега-жиры (для здоровья сердца, сосудов, улучшения обмена веществ), донаторы азота NO (пампинг, снабжение мышц кровью и питательными веществами), антиоксиданты (борьба со свободными радикалами, укрепление иммунитета), а также различные БАД для здоровья, продукции гормонов, повышения продуктивности и даже настроения.

Разобраться со всем многообразием добавок помогут специалисты в области спортивного питания, мы же привели самые распространенные и популярные из них.

Заключение

Резюмируем все вышеописанные комбинации для лучшего запоминания:

1. Гейнер + креатин = повышение силы и мышечной массы в 1,5 -2 раза по сравнению с отдельным употреблением углеводно-белковой смеси.

2. Гейнер + протеин = повышение качества мышц и восстановления за счет поступления большего количества аминокислот.

3. Гейнер + BCAA = улучшенное восстановление, стимуляция роста “сухой” мышечной массы и более быстрый набор общей массы.

4. Гейнер + витамины и минералы = лучшее восстановление, рост клеток, в том числе и мышечных, нормализация обмена веществ и многое другое.

5. Гейнер + пищеварительные ферменты = полноценное усвоение питательных веществ без ненужных потерь, снижение нагрузки на пищеварительную систему.

6. Включайте в рацион и другие добавки, способствующие набору мышечной массы. Выбирайте актуальные для себя и отслеживайте результаты.

В завершение темы, посвященной углеводно-белковым смесям, хочется напомнить, что рост мышечной массы — процесс длительный. Помимо питания и добавок, необходимо грамотно тренироваться и главное — восстанавливаться (отдыхать, спать не менее 7-8 часов в сутки). Только так вы сможете добиться поставленных целей и удержать результат надолго.

Лучший гейнер для набора мышечной массы

Давайте обсудим, какие гейнеры можно назвать лучшими и почему, а также приведем собственный рейтинг, основанный на популярности и составах продуктов.

Современный рынок спортивного питания не испытывает дефицита в разнообразии углеводно-белковых смесей. Масса производителей и у каждого по несколько видов гейнеров на любой вкус и цвет. Как же понять, какой из них действенней и даст больший результат в наборе мышечной массы?

Ответ на данный вопрос лежит на поверхности, а точнее на обороте банки со спортивной добавкой. Все гейнеры без исключения представляют собой микс из углеводов и протеина с добавлением ряда компонентов, которые нужно разводить в жидкости. Калорийность в пересчете на 100 гр. не сильно разнится от одной смеси к другой.

Следуя простой логике, лучшим мы можем назвать такой гейнер, который даст прирост качественной мышечной массы за короткий срок и будет без проблем усваиваться организмом.

Как мы знаем из предыдущих статей, обеспечить это могут смеси с наибольшим содержанием протеина, преобладанием медленных углеводов над быстрыми и наличием дополнительных веществ, способствующих мышечному росту (аминокислоты, креатин, витамины с минералами, полезные жиры, пищеварительные ферменты и т.д.)

Таким образом, приведем 2 рейтинга смесей для роста мышечной массы: на медленных и на быстрых углеводах. Первые подойдут для желающих растить массу последовательно, качественно и без лишнего жира. Вторые тем, кто с большим трудом набирает вес и может похвастаться скоростным обменом веществ.

Итак, приступим!

ТОП - 3 гейнеров на основе медленных углеводов.

1. USN Hyperbolic Mass (4000g.)

Вам надоело сражаться с собственным метаболизмом за каждый грамм мышц, утомили безрезультативные походы в спортзал, последние места на соревнованиях? Тогда вам нужно качественное «топливо», которое обеспечит вас всем необходимым для роста и развития, и у Английской компании есть что вам предложить. Встречайте – высокобелковый гейнер HyperBolic Mass

Полезные свойства гейнера:

• способствует набору мышечной массы;
• увеличивает мышечную силу и выносливость;
• ускоряет восстановление после тренинга;
• замедляет процесс катаболизма мышц;
• восполняет запасы мышечного гликогена;
• увеличивает общий энергетический потенциал;
• улучшает ментальную концентрацию;
• увеличивает выработку андрогенных гормонов;
• улучшает защитные функции иммунной системы.

Почему профессионалы тренируются с HyperBolic Mass от USN?

HyperBolic Mass – это реальное топливо, вобравшее в себя все необходимое для вашего развития. В каждой порции вас ожидает не только ударная доза высококачественных белков и углеводов, но и еще витамины, минералы, растительные экстракты, активаторы mTOR, а также масса других важных компонентов. Все это вы получаете в форме порошка, который быстро и легко превращается во вкусный, а главное, легкоусвояемый коктейль.

Ингредиенты: 4-ступенчатая Glyco-Matrix Carb система (длинные цепи полимеры глюкозы, моногидрат декстрозы, фруктоза, крахмал восковой кукурузы), 6-ступенчатая белковая матрица (концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, изолят соевого белка, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок), креатин моногидрат, ди-креатин малат, L-глицин, рисовый крахмал, целлюлозная камедь, таурин, оксид магния, фосфат кальция, сукралоза, MCT масла, Avena Sativa (10:1 экстракт), Zymatech ™ Lactazyme смесь (лактазы), L-глютамин, глютамин пептиды, хлорид натрия, глютамин AKG, HMB, лейцин, валин, изолейцин, бета-аланин, EPA (эйкозапентаеновая кислота) порошок, аскорбиновая кислота, альфа-токоферола ацетат, ниацин, кальция пантотенат, пиридоксин-5-фосфат, рибофлавин, тиамин мононитрат, биотин, ретинол, фолиевая кислота, Cholecalcipherol, красный порошок свеклы, хрома пиколинат, цианокобаламин.

Как принимать:

• в дни тренировок на массу – по порции утром или за 1-2 часа до начала занятий, а также сразу по их завершению;
• в дни анаэробных тренировок – по порции перед и/или во время занятий спортом;
• в остальные дни (по желанию) – по порции утром и/или перед сном.

Чтобы приготовить одну порцию, смешайте 2-4 мерных черпака (150-300 г) с 200-500 мл очищенной негазированной воды. Полученный коктейль выпивайте натощак.

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

2. USN Wholefood Gainer (2500 г)

USN Wholefood Gainer - это веганский и вегетарианский альтернативный гейнер, направленный на поддержку роста и восстановления мышц.

Он легко смешивается, обладает прекрасным вкусом и способствует ускоренному восполнению запасов гликогена в мышцах.

Каждая порция содержит 31 г белка и 55 г углеводов. Он богат клетчаткой, не содержит сои, молока и сахарозы.

Ингредиенты: овсяная мука, рисовый белок, какао-порошок, рисовая мука, гороховый белок, хлорид натрия, крахмал сладкого картофеля, картофельный крахмал, стабилизатор, непитательный подсластитель (сукралоза, стевиолгликозиды).

Как принимать:

В качестве пищевой добавки смешайте 2 мерные ложки (125 г) с 400-500 мл холодной воды. Используйте в качестве восстановительного напитка в течение 30 минут после тренировки и/или в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Olimp Olimp Gainerator 1000g.

Гейнер Olimp GAINERATOR – это белково-углеводная смесь из сложных углеводов и белков животного происхождения. Каждому атлету неважно, какого уровня необходима масса, чем больше массы, тем больше возрастают ваши шансы нарастить себе стальные мышцы. От приема данного гейнера вы после первой недели заметите, как проходит процесс роста мышечной массы, GAINERATOR заставит вас поверить в то, что он действительно работает.

В состав GAINERATORa входят две анаболические формулы Low-GLC и Slow-Mo-Pro, если эти формулы попадают в состав одного продукта, то вам повезло, что вы выбрали именно такой продукт, который оказывает мощнейшее анаболическое действие, это значит, что рост мускулатуры будет идти не по дням, а по часам. Low-GLC и Slow-Mo-Pro эти две формулы также усилены незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью ВСАА и моногидратом креатина Kre-Alkalyn делая эту формулу еще более продуктивной. Невероятную отдачу и прирост мышечной массы вы сможете почувствовать на себе принимая гейнер Olimp GAINERATOR за час до тренировки или после тренировки вы закроете белково-углеводное окно, которое является самым благополучным фактором для роста мышечной массы.

Ингредиенты: мальтодекстрины, кукурузный крахмал, мицеллярный казеин, концентрат белка молочной сыворотки, изолят сывороточного протеина, ультрафильтрованный белок яйца, гидролизат сывороточного протеина), ароматизаторы, аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин), L-глутамин, MCT масло, буферный креатин моногидрат, сукралоза, витамины, кальции, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, Isomaltulose это источник глюкозы и фруктозы.

Рекомендации по применению:

Растворить 1 порцию (80 г - 180 единиц измерения мерной ложки или 9 без горки столовых ложек) в 100-200 мл воды

ТОП - 5 гейнеров на основе быстрых углеводов.

1. Kevin Levrone Anabolic MASS (7000 г)

Для набора мышечной массы и улучшения спортивных показателей спортсмену необходимо потреблять больше калорий, чем он затрачивает в течение дня. Добиться этого правильным питанием крайне сложно. Где же в таком случае спортсмену «топливо» для развития? Ответом на этот вопрос станет белково-углеводный коктейль Anabolic MASS

Полезные свойства:

• способствует эффективному росту мышечной массы;
• увеличивает мышечную силу и выносливость;
• уменьшает время восстановления после тренинга;
• обеспечивает пампинг;
• улучшает концентрацию;
• стимулирует выработку анаболических гормонов;
• препятствует катаболизму мышц;
• укрепляет иммунную систему.

Что делает Anabolic MASS от KEVIN LEVRONE особенным?

Anabolic MASS – это не просто гейнер, а действительно качественный продукт для набора мышечной массы и улучшения спортивных показателей. Каждая его порция – это 48 грамм белка, представленного матрицей из концентрата, изолята и гидролизата сыворотки, 54 грамма простых углеводов, а также мощная энергетическая смесь более чем 6 компонентов.

Но эффективность добавки далеко не все ее преимущества. В сравнении с аналогами она действительно проста в приготовлении и хорошо размешивается, быстро усваивается и имеет несколько удивительных вкусов.

Ингредиенты:
Белковый комплекс (концентрат сывороточного белка Carbelac® (из молока), изолят сывороточного протеина Isolac® (из молока), гидролизированный изолят сывороточного протеина Optipep® (из молока), гидролизат казеина PeptoPro® (из молока)), углеводный комплекс (мальтодекстрин, глюкоза), D-аспарагиновой кислоты (DAA), кальций β-гидрокси-β-метилбутират, креатин моногидрат, L-аргинин, L-орнитин, экстракт пажитника, ксантановая камедь, краситель

Как правильно использовать Anabolic MASS:

• в дни посещения спортзала – по порции за 1-2 часа до начала тренинга, а также сразу по его завершению. По желанию можно включить порцию с утра и перед сном. В случае длительных анаэробных тренировок можно выпивать гейнер прямо во время занятий;
• в остальное время – одну порцию утром или в первой половине дня, а также перед сном.

Для приготовления добавки смешайте 4 мерных черпака (120 г) с 400-600 мл холодной воды, сока или молока. Полученный коктейль рекомендуется пить натощак.

Продукт не является лекарственным средством.
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

2. Kevin Levrone LevroLegendaryMASS (6800 г)

Чтобы поддерживать мышцы и не чувствовать недостатка энергии на тренировках необходимо получать до 3000 калорий каждый день, а для набора мышечной массы до 4000 калорий (из расчета 50 калорий на 1 кг). Получить их в таком количестве, не прибегая к вредной пище, сложно и просто не удобно. Как же восполнить этот недостаток? Ответом на этот вопрос станет насыщенный гейнер LevroLegendary MASS!

Свойства LevroLegendaryMASS:

• способствует росту массы, в том числе мышечной;
• увеличивает мышечную силу и выносливость;
• способствует восполнению мышечного гликогена;
• уменьшает время восстановления после тренировок;
• препятствует катаболизму мышечных тканей;
• стимулирует выработку строительного белка и анаболических гормонов;
• укрепляет иммунную систему.

Что особенного в LevroLegendary MASS от KEVIN LEVRONE?

Levro Legendary MASS – гейнер способный удивить даже профессионалов. Каждая его порция содержит 138 грамм быстрых углеводов и 42 граммовую белковую матрицу, представленную комплексом из концентрата Carbelac®, изолята Isolac®, гидролизата Optipep™ и казеина PeptoPro®. При этом никакого аспартама, сои, опасных или вредных химических соединений в составе. Вы получаете максимально качественный продукт, который заражает вас энергией и топливом для накачки мышц. Приятным дополнением к составу станет хорошая размешиваемость, быстрое усвоение и несколько классических вкусов белково-углеводного коктейля.

Ингредиенты:
Углеводный комплекс — патока (мальтодекстрин), глюкоза; комплекс молочных протеинов — концентрат белка молока, концентрат сывороточного белка Carbelac®, изолят сывороточного белка Isolac®, гидролизованный сывороточный белок Optipep и гидролизованный казеин PeptoPro® (из молока); ксантановая камедь (загуститель), вкусовые добавки, какао, красители.

Рекомендации по применению Levro Legendary MASS:

• в дни тренировок – по половине порции за 1-2 часа до начала, а также по завершению занятий. Опытные спортсмены могут использовать по одной полной порции;
• при анаэробных тренировках – по одной порции во время занятий;
• в остальное время – по половине или целой порции утром и перед сном.

Для приготовления гейнера смешайте 4 мерных ложки добавки (200 грамм) с 400-600 мл воды, или другой жидкости по вкусу. Добавку используйте на пустой желудок, согласно рекомендациям.

Продукт не является лекарственным средством.
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

3. Fitness Formula Weight Gainer Premium (1000 г)

Weight Gainer Premium от FitnessFormula - это смесь белков и углеводов для быстрого набора мышечной массы, отвечающая самым высоким европейским стандартам качества!

Продуманный состав и высококачественные ингредиенты, безупречный вкус и моментальная смешиваемость, минимальное количество добавок и их безопасностьделают данный продукт поистине лидером, не имеющим аналогов на рынке спортивного питания.

В производстве FitnessFormula используются только лучшие ингредиенты! Белок, входящий в состав Weight Gainer Premium производится на крупнейшем в мире заводе по переработке молочной продукции Fonterra в Новой Зеландии.

На сегодняшний день 80%, это лучший показатель выработки сыворотки, но не только это отличает сырье Fonterra от других.

Данное сырье выработано по технологии "инстант"" (англ. Instant), что означает легкую размешиваемость продукта даже без использования шейкера. С сыворотка Fonterra обладает идеальным аминокислотным составом, а ее качество подтверждено многочисленными национальными и международными сертификатами. Помимо выработки сыворотки новозеладцы имеют несколько собственных брендов, одним из которых является детское питание Anmum, продающееся по всему миру, что является дополнительным подтверждением качества сыворотки.

Преимущества FitnessFormula Weight Gainer Premium:

• высочайшего качества ингредиенты • самая высокая степень усвояемости • полное отсутствие бесполезных ингредиентов • полное отсутствие сахара • минимальное количество жиров • менее 1 грамма лактозы на порцию

Ингредиенты:

Легкорастворимый (Instant) концентрат сывороточного белка, полученный методом ультрафильтрации, мальтодекстрин, какао порошок (только шоколадные вкусы), лецитин, загуститель (ксантановая камедь), ароматизатор, идентичный натуральному, поваренная соль, подсластитель сукралоза, крастель натуральный FruitMax Yellow Pear.

4. Just Fit Just Gainer (1000 г)

Гейнер Just Gainer от Just Fit является идеальным топливом для тренировок, позволяя увеличить их интенсивность и препятствуя использованию белков на энергетические нужды организма.

Это дополнительный источник углеводов и белков к вашему основному рациону питания.

Гейнер Just Gainer рекомендуется для новичков. Формула данной добавки имеет в себе все компоненты, которые нужны для достижения максимальных результатов.

При этом вы сможете разобраться, как ваш организм воспринимает то или иное количество углеводов и белков и как на них реагирует.

Ингредиенты: мальтодекстрин, концентрат сывороточного белка, креатина моногидрат, краситель натуральный кармин ( для вкуса клубника), какао-порошок (дл вкуса шоколад, печенье-карамель), ароматизатор натуральный, сукралоза, загуститель ксантовая камедь.

Как принимать:

Для приготовления необходимо смешать 100 грамм продукта с 250-500 мл молока или сока.

5. Maxler Special Mass Gainer (2700 г)

Специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ. Special Mass Gainer подойдет и для тех, кому сложно набрать массу, и для атлетов, нуждающихся в высокоуглеводной пище.

Каждая порция Special Mass содержит 6 различных видов протеина. Высококачественный углеводный бленд создаёт длительное высвобождение питательных веществ, существенно необходимых для фазы набора массы, обеспечивая тем самым предельное питание мышц и осуществляя их более быстрый рост. Внушительная смесь аминокислот, содержащая более 6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и 7 г креатина в каждой порции, помогает улучшить деятельность мышц, избежать мышечных заболеваний и ускорить восстановление. Высококачественная смесь ферментов улучшает пищеварение и гарантирует, что вы получите максимально возможную питательную ценность из своего белкового-углеводного коктейля.

Рекомендации по применению:
Разовая порция – 120 г. Смешайте одну порцию с 200-400 мл воды или молока. Принимайте в тренировочные дни 1 порцию между основными приемами пищи, 2 и 3 за час до тренировки и сразу после. В дни отдыха принимайте 2-3 порции между основными приемами пищи.
Продукт не является лекарственным средством.
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Итоги!

Гейнеры для набора веса являются популярным спортивным питанием, которое обеспечивает большое количество калорий, белка, углеводов и других питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. Они могут быть полезны для людей, которые испытывают трудности с набором веса или для тех, кто стремится увеличить мышечную массу.

Однако, чтобы гейнер был эффективным, необходима не только правильная диета, но и систематические тренировки. Вот несколько советов по эффективным тренировкам для набора веса:

1. Силовые тренировки: Включайте в свою программу тренировок упражнения с весами для различных групп мышц. Фокусируйтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа и тяга штанги. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы стимулировать рост мышц.

2. Частота тренировок: Рекомендуется тренироваться по крайней мере 3-4 раза в неделю. Дайте своим мышцам достаточное время для восстановления между тренировками.

3. Правильная техника выполнения упражнений во время тренировки: Обратитесь к тренеру или специалисту, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений. Это поможет избежать травм во время тренировки и обеспечит максимальную стимуляцию мышц.

4. Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, чтобы мышцы продолжали адаптироваться и расти.

5. Отдых и питание: Обеспечьте своему организму достаточный отдых и питание для восстановления и роста мышц. Уделите внимание здоровому и сбалансированному питанию, включая достаточное количество белка, углеводов и жиров.

6. Постоянство и терпение: Результаты тренировок и набора веса могут занимать время. Будьте настойчивыми и регулярно следите за своим прогрессом.

Чтобы выбрать и купить подходящий калорийный гейнер, перед применением следует ознакомиться с отзывами других покупателей. Но всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы получить индивидуальную программу тренировок и рацион для увеличения веса и достижения ваших конкретных целей.

Что касается представленных выше рейтингов гейнеров - они не являются исчерпывающими и могут отличаться, учитывая широкий выбор углеводно-белковых добавок на рынке спортивного питания. Выбирая гейнер, всегда основывайтесь на собственных предпочтениях с учетом структуры своего тела, обмена веществ, рациона и финансовых возможностей.

Выбрать гейнер